La Sophrologie pour une meilleure santé sexuelle

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Le stress, l’anxiété de performance, la fatigue, les préoccupations corporelles ou la peur d’un nouvel échec peuvent peser sur la sexualité. Ils peuvent modifier le désir, l’excitation, l’érection, la lubrification, l’orgasme, la douleur ou l’évitement des rapports. Les liens entre santé psychique et difficultés sexuelles sont bien décrits, notamment dans les troubles anxieux et dépressifs2. L’anxiété de performance sexuelle est également décrite chez les hommes comme chez les femmes, avec un retentissement possible sur l’érection, l’éjaculation, le désir ou l’accès au plaisir3.

Dans ce contexte, certaines personnes cherchent un soutien corporel en plus du suivi proposé par leur médecin, leur sage-femme, leur gynécologue, leur psychologue ou leur sexologue. La sophrologie est parfois sollicitée pour travailler la respiration, le relâchement musculaire, l’attention aux sensations et la manière d’habiter son corps. Cette démarche peut accompagner une prise en charge sexologique, par exemple autour des troubles du désir et de l’excitation, d’un vaginisme, d’une anxiété sexuelle ou d’une difficulté à se reconnecter aux sensations corporelles.

Quelle place pour cette approche complémentaire ?

La sophrologie est une pratique psychocorporelle créée dans les années 1960 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo. Elle associe des exercices de relaxation, de respiration, d’attention au corps et d’évocation positive. Le mot recouvre aujourd’hui des courants et des formations hétérogènes, ce qui impose une présentation prudente lorsqu’on parle de santé sexuelle4.

Les données scientifiques directes sur sophrologie et sexualité restent très limitées. Les travaux disponibles en sexologie concernent surtout des approches voisines, en particulier la pleine conscience, la relaxation, la thérapie sexuelle et les interventions psychocorporelles structurées. Les revues systématiques sur la pleine conscience décrivent des résultats encourageants sur le désir, l’excitation, la satisfaction sexuelle ou la détresse sexuelle chez certaines patientes, avec des limites méthodologiques et des populations encore trop restreintes pour généraliser les résultats à toutes les situations56.

En pratique, l’intérêt éventuel d’un accompagnement sophrologique se situe surtout dans le travail corporel et émotionnel. Il peut s’agir d’apprendre à reconnaître les tensions, à respirer autrement, à diminuer l’anticipation anxieuse, à retrouver des sensations corporelles moins menaçantes ou à reprendre confiance dans son corps. Ces objectifs rejoignent certaines dimensions déjà travaillées en sexothérapie, en thérapie cognitivo-comportementale, en hypnose, en pleine conscience ou dans les approches corporelles utilisées en sexologie7.

Ce que la sophrologie peut travailler en sexologie

Une difficulté sexuelle peut enfermer la personne dans une surveillance permanente : vérifier si le désir vient, guetter l’érection, craindre la douleur, redouter l’éjaculation trop rapide, anticiper le regard du partenaire ou perdre le fil des sensations. Un accompagnement centré sur le corps peut aider certaines personnes à sortir de cette hypervigilance et à retrouver des repères plus simples : respiration, appuis, relâchement, perception des zones agréables, limites corporelles, sécurité relationnelle.

Les séances de sophrologie se déroulent sans toucher ni nudité. Elles peuvent associer des exercices de respiration, de relaxation dynamique, de visualisation et d’attention aux sensations. Dans un travail en lien avec la sexualité, les thèmes abordés sont souvent la peur de l’échec, la confiance corporelle, l’image de soi, la capacité à ressentir, la place du plaisir, la honte, la douleur ou la difficulté à se laisser aller.

Cette approche demande un cadre clair. Une douleur pendant les rapports, des saignements, une suspicion d’infection sexuellement transmissible, une baisse brutale du désir, un trouble de l’érection, une difficulté orgasmique, des souvenirs traumatiques ou une souffrance relationnelle durable justifient une évaluation adaptée. La sophrologie peut alors prendre place autour du soin, avec l’accord de la personne, lorsque le diagnostic médical ou psychosexologique a été posé ou lorsque la prise en charge est déjà engagée.

Le livre de Magali Croset-Calisto, Moins de stress grâce au sexe, rappelle utilement combien stress, corps et sexualité peuvent s’influencer. Les approches de relaxation ou de pleine conscience peuvent aussi être rapprochées de travaux plus spécifiques, comme ceux qui portent sur la méditation de pleine conscience dans les troubles de l’orgasme féminin.

Références

  1. Centre de recherche en épidémiologie et santé des populations, Inserm. Évaluation de l’efficacité et de la sécurité de la sophrologie. Rapport d’expertise, 2020. https://www.inserm.fr/rapport/evaluation-de-lefficacite-et-de-la-securite-de-la-sophrologie-2020/[↩]
  2. Thomsen LM, et al. Sexual dysfunction related to psychiatric disorders: a systematic review. Journal of Sexual Medicine. 2023. PubMed[↩]
  3. Pyke RE. Sexual Performance Anxiety. Sexual Medicine Reviews. 2020. PubMed[↩]
  4. Centre de recherche en épidémiologie et santé des populations, Inserm. Évaluation de l’efficacité et de la sécurité de la sophrologie. Rapport d’expertise, 2020. PDF Inserm[↩]
  5. Jaderek I, Lew-Starowicz M. A Systematic Review on Mindfulness Meditation-Based Interventions for Sexual Dysfunctions. Journal of Sexual Medicine. 2019. PubMed[↩]
  6. Gonçalves J, et al. Mindfulness-based intervention and sexuality: a systematic review. Trends in Psychiatry and Psychotherapy. 2024. PubMed[↩]
  7. Sexoblogue. Initiation aux différentes approches thérapeutiques en sexologie. https://sexoblogue.fr/cours-sexologie/prise-en-charge/initiation-approches-therapeutiques-sexologie[↩]

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